Des échanges d’aliments faciles pour réduire la consommation de sucre

La consommation d’une grande quantité de sucre peut avoir des effets négatifs sur notre santé, y compris sur notre santé bucco-dentaire. Pour éviter cela, nous pouvons réduire notre consommation de sucre en remplaçant les aliments et les boissons sucrés par des produits moins sucrés ou en buvant de l’eau. Nous vous présentons ici quelques substitutions faciles d’aliments et de boissons que vous pouvez faire dans vos repas et ceux de vos enfants pour réduire la consommation de sucre.

Petit-déjeuner

Les céréales sucrées et les pâtisseries sucrées peuvent sembler être un délicieux petit-déjeuner, surtout pour les enfants, mais elles sont souvent riches en sucre, ce qui est dommageable pour nos dents. Au lieu de cela, pourquoi ne pas essayer ces alternatives :

• Remplacez les céréales au chocolat par des biscuits à base de farine complète.
• Essayez les céréales complètes râpées au lieu des flocons givrés.
• Les barres de céréales sucrées peuvent être remplacées par des fruits tels que des bananes ou des baies.
• Utilisez des confitures ou des pâtes à tartiner à teneur réduite en sucre au lieu de confitures à forte teneur en sucre.

Déjeuner

L’heure du déjeuner est une autre occasion de remplacer les aliments et les boissons sucrés par des aliments et des boissons plus faibles en sucre ou sans sucre dans votre boîte à lunch. Voici quelques moyens simples de réduire la quantité de sucre consommée à l’heure du déjeuner :

• Les yaourts et les pots de pudding peuvent être riches en sucre. Remplacez-les par du fromage frais ou du yaourt nature à faible teneur en sucre.
• Plutôt que de mettre des gâteaux, des muffins ou du chocolat dans nos boîtes à lunch, essayez d’inclure de la gelée sans sucre, une tranche de pain de malt ou des fruits frais ou en conserve, dans du jus et non du sirop.

Boissons

Les boissons que nous buvons peuvent également contenir des niveaux élevés de sucre. Jetez un coup d’œil à ces changements faciles à faire pour réduire votre consommation de sucre tout en continuant à apprécier ce que vous buvez :

• Les sachets de jus de fruits sucrés peuvent être remplacés par des jus de fruits sans sucre ajouté dilués dans de l’eau.
• L’eau avec des fruits coupés, comme les baies et les pommes, est une bonne alternative aux courges sucrées.
• Essayez les boissons light ou sans sucre ajouté au lieu des boissons gazeuses sucrées.

Bien que les jus de fruits, comme le jus de pomme, et les smoothies puissent fournir un de vos 5 par jour, ils doivent être limités à 150 ml par jour en raison des sucres libres qu’ils contiennent.

Si vous voulez en savoir plus sur le sucre et ses effets, visitez notre page de ressources ici : https://www.acffglobal.org/resources/for-your-patients/looking-after-teeth/.